試験直前！健康管理はこうする！！

12月直前期
2023.12.05

 

緊張感のある時期になってきましたね

この時期の健康管理は家族での重要課題になりますね。

私がしていた　体調管理で大切なポイントをまとめてみました。

 

１、バランスの取れた食事と対策

健康な食事は脳と体の発達に不可欠です。栄養バランスが取れた食事を心掛け、特に試験前には栄養補給に気を配りました。

サピックスのお弁当には、必ず果物を多めに入れ、食べさせることを徹底しました。

また、１２月くらいから、毎朝Ｒ１ドリンクを家族で飲むことを徹底しました。結果、１２月から中学受験を終えるまで、家族で誰も体調を崩しませんでした。

試験直前期には、外食も生ものも控えました。

  • 生肉: 生の肉や魚は細菌や寄生虫の感染のリスクがあります。これらを避け、しっかりと調理されたものを選ぶことが重要です。
  • 生魚: 寿司や刺身などの生魚も食中毒のリスクがあるため、試験前には控えた方が良いでしょう。
  • 生卵: 生卵を含む料理や飲み物も食中毒の原因となり得るため、避けることが安全です。
  • 生野菜: 生のままの野菜も注意が必要で、きちんと洗って消毒するなどの対策が重要です。

食品には個人差がありますので、特に過去に食中毒の経験がある場合やアレルギーがある場合は、その制限に気を付けることも大切です。また、試験の前日や当日に胃腸の不調を避けるためにも、適切な食事と水分補給を心掛けるよう注意しました。

 

２，十分な睡眠

良質な睡眠は学習の効果を高めます。規則正しい生活リズムを確保し、寝る前にはリラックスする習慣を持つことが大切です。

息子は、緊張すると、寝入るのが遅くなってしまうことが多く困りました。

そのため、試行錯誤を重ねた結果、一番楽ちんで効果的だったのがこれ！！

蒸気でホットアイマスクをする。

適度なリラックス効果のあるいい匂いと♡

じんわり勉強で疲れた目が温められてとても気持ちがいいみたいで

スーーーっと寝てくれる！

緊張しがちなこの時期

一度やってみる価値ありです。

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↑おススメはラベンダーかゆずです💛

 

また、我が家では、ベットや寝具は安物でもいいのですが、

マットレスはちょっと良いものを購入し、本番に備えました。

これにしてから、身長も伸び、よく眠れるようになっています。寝心地最高です💛

 

大谷選手が、こちらを持参して海外に行っているのを見たので、いいこと間違いなしですね！

 

３，適度な運動

適度な運動は体力の維持だけでなく、ストレスの軽減にも役立ちます。定期的な運動を取り入れ、

長時間座りっぱなしを避けましょう 🙂

慶應は体育実技もあるため、

以前にも書きましたが、

近くの公園で鉄棒、縄跳び、素振り、鬼ごっこ、私とバドミントン対決などと・・どんなに寒くても勉強の合間に連れ出しました。私自身もストレス発散になりました。

今考えると、公園で本気でバドミントン対決してる親子ってちょっと邪魔ですよねー :mrgreen:

 

４，歯医者

サピックスの先生に、

「本番前に虫歯になると集中できないので、行けるうちに歯医者に行きましょう」

と言われ、素直に行っておきました 😛

特に、受験前はストレスなどで、口内炎になったり、塾で歯磨きのタイミングもあまりないので、

口内環境を整えることが必要不可欠です。

口内環境を整えると、免疫効果も高まりますし、風邪などひきにくくなりますので、歯医者さんでのメンテナンスは絶対におすすめです。

５，規則正しい生活習慣

不規則な生活習慣は健康に悪影響を与えます。食事や睡眠、運動を規則正しく行い、体内時計を整えましょう。

ちなみに、小学校は１月２５日から受験終了までお休みさせてもらいました。コロナ渦でもあったため、１月入ってすぐお休みした方がいいのか、とても悩みましたが、規則正しい生活習慣と友達との交流が必要だと考えギリギリまで小学校に行かせました。

 

これらのポイントを実践することで、中学受験期の健康を維持し、学習効果を最大化することができたと思います。

少しでも、皆さんのご参考になればと思います。

これからの時期、プレッシャーとの戦いになると思います。

少しでも　親として

子供の可能性を潰さないようにできることを

少しづつやっていただけたらと思います。

当たり前のことですが、当たり前の事って結構大切ですよね。

あと少しです！！本番まで万全の体調でお子様がのぞめるように

サポート頑張ってくださいね！

心から応援しています。

 

 

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